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コメディカルのための寝たきり予防筋力トレーニング

監修:堀居 昭
A5判・160頁
ISBN:978-4-7644-1080-0
2006年2月10日

本書は,高齢者の健康・体力づくりに携わる健康運動指導士,健康運動実践指導者,保健師,看護師の方々を対象に,タオルやイスなど身近なものを利用した方法を取り上げ高齢者のための十分な運動指導の指針となる「筋力トレーニング」プログラムを数多く掲載しています.
価格 : 2,160円(税抜2,000円)
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1章 寝たきり予防の筋力トレーニング〜自分の体重を使った身体づくり〜
 ○日課として行う筋力トレーニング
 1.膝伸ばし脚筋運動
 2.つま先運動(両足)
 3.膝屈伸運動
 4.腕立て伏せ運動
 5.大腿の内側広筋の運動
 6.腹筋の運動
 7.背筋の運動
 8.上部腹筋運動
 9.下部腹筋運動
 ○必要に応じて行う精選筋力トレーニング
 10.つま先運動(片足)
 11.膝屈伸運動(補助つき)
 12.脚屈伸・パワースクワット
 13.上部背筋運動
 14.中腰による背筋運動
 15.腹筋・背筋の運動
 16.ハムストリングスの運動
 17.前脛骨筋の運動
 18.殿筋の運動
 19.大腿における内転筋運動
 20.股関節の柔軟性運動
 21.大腰筋の強化運動
 22.上腕三頭筋の運動
 23.坐骨神経痛軽減のストレッチ
 24.膝を曲げることのできない人のための大腿四頭筋のストレッチ
 25.前回しと後ろ回しの腕回し運動と強化運動
 26.肩の柔軟性運動
 27.振り子運動
 28.歩行強化運動
2章 筋力トレーニングの実践
 1.筋力サーキット・トレーニングの実践
 2.筋力トレーニングマシンの原理と使い方

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